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芭蕾舞魔鬼式柔韧训练

直接下竖叉,要把前腿架在高处,叫几个人来,拉住你的双手,让手不要撑地.再让别人坐在你的屁股上,坐到地上,耗20分钟.横叉也这么练.腰的话让别人帮你拉,趴在床上,让别人把你双手举起,拉到脚上,手抓住脚(可以捆住)耗着,再让别人压你的肋骨,让你的头更贴近屁股,耗10分钟.另外可以压压膝盖、脚背,那样更好.你是哪里人?

首先你要会压腿,不要用猛力,慢慢往下压到至少180°每一周加5°,每天要坚持.然后就要压胯了,压大胯会很疼,先趴在地上,两腿成青蛙那个样子.要拿个垫子或者书什么的,垫在膝盖下面,然后压屁股那里.其次是拉腰,先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉,尽量使头紧贴小腿.前压腿也很重要,垂直坐在地面然后身体向前屈,腿不能打弯背不要弓.就这些了,你可以从网上搜搜教学视频.

1 压腿,踢腿,横叉,竖叉,撕叉,滚叉,下腰,涮腰,搬腿,抢脸,小鲤鱼,虎跳,大跳,扫堂,空中分叉,倒踢紫金冠,平转,踏步翻身,前桥,后桥,倒退前桥,倒退后桥,这些基本上是多数舞种都会有的基本功训练.2 芭蕾形体训练的基

基本上是11.12岁..每天都要上基训..一直到张大都不会间断.基训是不能停止的, 就像是每天必须吃饭和睡觉一样 其实芭蕾的人柔韧度一般..要求的是开.绷.直 相比较起来学中国古典舞的柔韧度好些..

芭蕾不需要下腰啊 任何舞蹈都需要条件的支持 所谓条件包括软度力量还有先天形体 不同的舞蹈需要的条件也不尽相同 芭蕾的条件除去肢体和力量 软度上对于女孩前腿并不重要 而因为有阿拉贝斯等动作后腿的软度尤为重要 说这些在你看起来也

1. 练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大.2. 压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的)

首先要先试热身运动,越充分越好最开始是小幅活动,主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖.注意:如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的. 其次是幅度渐增的软度练习.主要是压腿、压腰. 练软度初期必须有老

只能慢慢训练 魔鬼式训练是高强度训练,高强度训练练出来的只能是肌肉

我的建议只有一条但是是我的经验之谈别急于求成想要一天之内达到目标韧带是要慢慢来的在你可承受的范围内坚持每天压一点必须是每天不然很容易反弹的也不要太猛小心拉伤神经八字开的话可以腿分开贴在墙上把自己往墙面推或者腿分开呈一条直线双手支撑身体自己臀部向下压别的韧带没什么技巧贵在坚持两三个月肯定足够的加油

第一 全身都活动开 这是重点第二 用力下压必须让腿部肌肉放松 不然容易受伤第三 用力压的时候呼气 放松时候吸气第四 压腿分 正压 测压 扁测压第五 唯一注意正压腿 踩在地上的脚要尽力和抬起的腿平行 不然容易罗圈腿【例如 成龙】 若18一上无所谓第六 这三种压腿方式是散打的 所以你自己去找图片吧 最后一句 切记 如果没等竖叉能下就停止练习的话 再想压下去 困难十倍 而且 开始7到15天是疲劳期 非常疼 但是挺过就好了 希望你能行

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